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【工具课程】如何缓解久坐后肩颈腰部不适
【工具课程】如何缓解久坐后肩颈腰部不适

为了帮助办公族减轻身体疼痛,提升生活质量,本课程选用一种简单且实用的筋膜松解工具,帮助客户重新找回肌肉张力平衡,再搭配核心激活动作,激活原本过度无力的肌肉,平衡整体的生物张力。

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训练工具选择

      身体长期保持某一静止不动姿势下,例如办公室久坐、沙发久卧和不良姿势的久站都会导致身体部分肌肉过度紧张,部分肌肉过度无力,引发办公族之中常见许多慢性疼痛和不适。其中最常见的就是肩颈部位不适和腰部不适。

      为了帮助办公族减轻身体疼痛,提升生活质量,我们采用一种国内外日渐流行的训练方法——骨肌筋膜放松,帮助客户重新找回肌肉张力平衡,再搭配核心激活动作,激活原本过度无力的肌肉,平衡整体的生物张力。

      此套训练方案在作为个人训练方案的同时,也可作为教练指导会员使用。


训练工具选择

- Triggerpoint滚轴

   也可用胶带将两个网球捆绑并排粘在一起使用

- 瑜伽垫

- 一面墙


训练动作设计

     在训练空间和工具选择较少的情况下,如何能够事半功倍的让训练更有效率是我们在做动作设计时的初衷。尽量选择简单易行的动作组合同时解决肌力和关节活动度的需求。


      整个动作包含了自我肌筋膜松解与轻重量的抗阻训练,在有效放松和恢复踝、膝、髖、脊柱、肩关节活动度的同时,促进四大肌群力量的提升。


保持规律训练

循序渐进的4周ABCD的训练计划,每周选4天进行训练,每次30分钟。

选择一:每周按照ABCD的顺序进行每次训练。

选择二:第一周重复训练计划A,第二周计划B,第三周计划C,第四周计划D。


授课教练



潘佳杰 Peter Pan

英国卡迪夫大学数字传媒与社会专业硕士学位

EXOS运动表现专家中国区课程经理

3DMAPS功能评估和筛查课程培训导师

PTAG国际私人教练认证课程培训导师


他曾与诸多著名国际导师合作,担任助教及翻译,包含Scott Piri(EXOS教育团队主管), Scott Hopson(格雷学院教育总监), Rodney Corn(NASM - CPT & NASM CES作者)。所涉及课程及项目包括“Gray Institute - 3DMAPS”, “Gray Institute - CAFS”, “EXOS - XPS”, “PTAG - MENTORSHIP 1”, IDEACHINA大会等等。


潘佳杰将会携遂生学府特邀导师李元杰结合运动科学和教练的艺术来一起带领你如何安全高效地进行训练。


- 报名须知 -

* 在线课程,报名后即可解锁学习权限;一经购买概不退换。


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