居家办公,运动健康两不误-遂生教育科技(上海)有限公司

居家办公,运动健康两不误
居家办公,运动健康两不误

办公族居家运动包,跟随运动专家每次5-8分钟,让身体轻松,让心情愉悦,工作效率。

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《素问,宣明五气》:

“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,

久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。”

高质量的生活既不过静过逸,也不过动过劳。


久看屏幕的眼部疲劳,久卧带来的心肺功能退化,

久坐带来颈肩腰背的僵硬和肌肉流失,

是居家办公人群面临的主要健康问题。


开启办公族居家运动包,

跟随运动专家每次5-8分钟,

让身体轻松,让心情愉悦,工作效率。


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适 用 人 群

居家久坐办公族、办公室白领


注 意 事 项

运动前:

* 避免在饭前饭后1小时内运动;

* 穿着舒适,有弹性的适合运动的衣服,站立的动作可以选择穿着运动鞋;

* 如果连续运动超过10分钟以上,请记得少量多次的饮水。


运动中:

* 感知身体的反应,如有不舒服,请酌情休息或者停止;

* 根据自身的情况,选择不同强度和难度的动作;

* 每个小节在5-8分钟,每次运动可以根据需要,选择不同的小节组合。


课 程 详 情


一、自我放松和按摩:5-20分钟,4小节

可以从脚到肩部全部做一遍,也可以选择需要放松的局部关节进行针对性的放松和按摩。

适合在清晨醒来、看电视和睡前。


二、高效全身伸展: 4-8分钟,2小节 

我们在生活中的动作是三维的,用简单易掌握的12个经典功能训练动作,从轻松到挑战,快速让全身的主要关节和脊椎获得全面的伸展和放松,同时还可以很好的提升身体的稳定性和灵活性。

适合在每天下午工作间歇精神有些困顿的时候进行。时间如果优先,可以选择其中一组进行。    


三、肩颈伸展:8分钟,1小节

肩颈肌肉的过度使用导致局部供血循环变差,经常感觉到僵硬和酸痛。办公桌前的伸展运动,围绕肩颈不适,专为居家办公久坐久视人群设计的拉伸运动。

适合在连续使用电脑或手机超过1小时以上的人群,缓解长时间保持一个姿势和动作带来的身体疲劳。


四、强健腰腹:15分钟,3小节

核心腰腹的力量是保障腰椎和下背部健康的关键之一。增强腰椎的支撑力,可以很好的避免因为外来的压力导致的腰椎负荷过大和意外受伤的风险。强健腰腹,在获得健康的同时,也能收获很好的身材比例,何乐而不为。

尤其适合长时间久坐的人群。建议每周根据自身的条件选择初中高的级别进行3-4次的训练。


训 练 导 师


王正军 教练

18年健身教练经验

Nike签约教练

NSCA/NASM国际认证私人教练

2003年全国健美操锦标赛冠军

2008年全国健身先生冠军


孙丹燕  教练

15年健身教练经验

Nike签约教练

国家健将级运动员          

亚洲健身小姐165CM级别冠军

NASM / NSCA国际私人教练认证


训 练 工 具

Trigger point泡沫滚轴、SKLZ迷你橡筋带


* TP泡沫滚轴广泛用于健身爱好者、专业运动员、物理治疗和康复训练中。对于软组织包括骨肌筋膜都有很好的松解作用。帮助身体软组织的疲劳缓解和恢复,在提升关节灵活性方面有很好的功效。是一个居家自我按摩放松的秘密武器。


* SKLZ迷你橡筋带是一个居家徒手训练的好伙伴,可以训练到很多身体深层的大小肌群,能够增加很多徒手动作在关节稳定性方面的挑战。可以让很多徒手训练的动作效果事半功倍。


- 报名须知 -

* 在线课程,报名后即可解锁学习权限;一经购买概不退换。


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