EXOS专栏丨5种职业运动员的习惯,值得学习!-遂生教育科技(上海)有限公司

EXOS专栏丨5种职业运动员的习惯,值得学习!

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无论是世界大赛还是温网,职业运动员似乎都有超人能力。是什么让明星运动员与其他所有有梦想的年轻运动员区分开来呢?


要实现童年的梦想,需要的不仅仅是天赋。成功来自于他们的习惯-他们一直在做的小事。以下是您可以采用的五种职业运动员的习惯,让您在运动场地、家或健身房中取得成功。


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Pro athletes use their determination andfocus to set and achieve their specific goals.  职业运动员使用自己的决心和专注力,来设定和实现自己的特定目标。



1. 他们设定具体的目标。

职业运动员不会意外取得大成就。实现目标需要决心和专注,而坚韧不拔的精神正是帮助他们达到顶峰的原因。EXOS副总裁Victor Hall说:“大多数精英运动员都非常关注推动他们前进的因素以及动机。“因此,与典型的青年运动员或一般人相比,他们通常会经历更正式的目标设定过程。”


无论是他们想要获得的奖项、想要的运动数据还是想要打破的世界纪录,他们所做的一切都与这一愿景保持一致。这是有原因的。“职业体育界以指标为中心。数据是成功的关键,所有可衡量的变量都容易被当作目标。这与那些职业是以主观方式评价的人截然不同。” EXOS专业和精英运动表现总监Brent Callaway说。


建议:为了将这种冠军心态带入您的日常生活中,请遵循SMART原则设定目标:具体,可测量,可实现,相关和有时间限制。并将这些目标放在第一位。从镜子上的标记,到鞋子上写的字母缩写,再到钱包中携带的硬币,运动员使用这些提醒他们一直盯紧目标。


2. 他们给自己的表现喂食。

如果您曾经看过十几岁的孩子吃东西,那您就会知道,比起吃什么,他们更关心吃多少。相比之下,专业运动员则受过更多的营养教育,并与营养师一起制定膳食计划。Hall说:“与一般食物偏好相比,他们的饮食更专注于表现和增强表现。”


Callaway说这完全取决于他们获得的支持:“想象一下,如果您坐在办公桌前,公司的营养师来找您评估午餐选项并测量您的水分含量,然后为了您的成功,用向您支付奖金的方式来进行最优称重。如果我们得到支持和指导,做出良好的食物选择,许多人可能会提高自己的水准。”


建议:使饮食与您的表现目标相匹配,如果您需要其他指导,请营养师帮助您制定计划。不好的营养会降低您的表现,减慢您的恢复时间,并在最重要的时候使您难以集中精力。


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When it comes to nutrition, pro athletesfuel for impact with the help of dietitians and other nutrition experts.

在营养方面,职业运动员在营养师和其他营养专家的影响下非常注意。



3. 他们减少自己的受伤风险。

在任何专业运动员的训练优先列表中,最重要的是降低其受伤的风险。毕竟,他们的职业生涯取决于他们远离坐板凳的能力。“认真对待身体健康的专业运动员,在自己身边建立了支持系统。他们建立了一个人际网络,可以指导他们在非赛季的力量、状态、恢复策略和营养。” Callaway说。


好奇的运动员还会提出问题,阅读书籍,甚至参加为教练创建的课堂和讲习班,以获取尽可能多的洞察力。他们利用这种洞察力更好地聆听自己的身体。“职业运动员更能与自己的身体告诉他们的情况保持一致。如果他们开始感觉到某种不对劲,或者某些东西比正常时候更敏感,那么他们就会比大多数人更容易获取到这些信号。”Hall说。


建议:即使是非运动员,如果避免了受伤,也会感觉更好并且工作得更好。下次您感觉膝盖有些不对劲时,请不要试图在不评估实际情况的情况下进行冒险。通过建立自己的支持者网络并不断提出问题,无论是有关运动矫正、营养还是其他可以帮助您的问题,您可以掌控自己的健康。


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Athletes are proactive about theirphysical therapy and listen to their body to reduce injury risk.  运动员积极进行物理理疗,并倾听身体,以减少受伤的风险。



4. 他们在睡眠上不会吝啬。

睡眠是恢复中最被低估的方面之一。认真的职业运动员必须确保自己不要吝啬。据报道,勒布朗·詹姆斯,罗杰·费德勒,乌桑·博尔特,史蒂夫·纳什和维纳斯·威廉姆斯等顶级运动员每晚都有超过10个小时的睡眠时间。


Hall说:“无论他们是否了解背后的科学知识,睡得好的时候,运动员都凭直觉认识到自己的表现更好,思维更清晰,反应更快。”“另一方面,当他们睡眠不足时,他们可以感觉到并看到差异。只需要两三个晚上的睡眠不足,表现就会大大下降,他们会感觉到的。”


建议:普通人每晚的睡眠目标应为七至九个小时。通过购买遮光窗帘,使用低噪风扇,将温度设置在67-71华氏度(19-22摄氏度)之间,以及从房间中移走宠物和发光的钟表,来创造最佳的睡眠环境。就像专业运动员一样,您会在休息后注意到自己的警觉性和工作心情的不同。


Professional athletes are more in-tunewith what their body is telling them.   职业运动员更能适应他们身体告诉自己的情况。


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Whether it's picking up some nutritiontips or applying new training techniques, athletes are constantly learning howto hone their craft.

无论是学习营养技巧还是应用新的训练技巧,运动员都在不断学习如何磨练自己的技巧。



5.即使很健康,他们也会使用物理治疗。

对于专业运动员而言,物理治疗不仅是一个六周、十二次的治疗方案;而是持续维护的一部分,以保持身体处于最佳状态。这种积极主动的方法可以帮助他们先于问题的发生并延长职业生涯。


他们也要小心过度使用导致的损伤。Hall说:“许多体育活动本质上都是多次重复和不对称的,因此伴随着使用量加大,就会有过度使用的损伤。专业人员利用休赛期来创造尽可能多的平衡。他们休息,恢复力量,并确保两边保持良好的平衡。”


建议:利用您自己的休息时间来平衡自己所做的任何重复行为,并与理疗师讨论可以帮助您克服在日常生活的疼痛的策略。这可能包括被动或主动恢复,例如拉伸、泡沫滚动或专为增强小肌肉群并帮助身体更有效地运动而设计的矫正运动。



Source: KELSEY W. 5 pro athletehabits you can learn from. Retrived from blog.teamexos.com



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