EXOS专栏 | 5个实用的执教策略-遂生教育科技(上海)有限公司

EXOS专栏 | 5个实用的执教策略

小泥巴团队出品

编译:杜书源

一个优秀的教练是能够清楚有效地与队员进行沟通并帮助他们达到训练目标以及学习训练动作所需的正确动作模式,而不是写花里胡哨训练计划的教练。


无效的沟通会扼杀一次好的训练安排,教练经常觉得他们给了一个很棒的示范或暗示,结果却大打折扣,队员们无法理解教练的意图以及教练想要传达的内容。使用以下这些技巧可以改善教练与队员之间的沟通,并使您的队员在训练期间保持较高的积极性。


1.准备好你的示范

视觉是我们的基本感觉之一,在运动员还没有熟练掌握动作技能之前,视觉学习起着主导作用。在运动过程中,运动员靠视觉掌握环境状况,产生空间感觉,控制本身的动作,观察赛场上的变化,具有十分重要的意义,往往一些最重要的线索是我们通过眼睛直接观察获取的,这就是为什么好的示范会让你成为更好的教练。


如果你在没有演示的情况下一连串地给出口头指令,你的队员将无法分辨出什么是重要的,这会让他们感到困惑。为了帮助队员学习正确的动作模式,给出一个清晰的演示,同时使用关键词提示来增加他们对训练动作的深刻理解。

注意要确保你的演示没有任何错误,因为队员在思考他们听到的内容之前会复制他们看到的动作。


2.优化你的指导提示词

不要浪费时间解释不熟悉的解剖学和生理学术语,取而代之的是使用外部线索提供有意义的反馈。外部线索没有提到身体的任何部位,而是使用外在物质来帮助队员将线索与他们的日常生活联系起来。


这种提示词对你的队员来说更容易理解,因此使用他们能够理解的词语可以帮助教练员快速的达到他们想要的训练目的。优秀的教练是能够用通俗易懂的方式解决复杂难懂的问题。


3.建立在本能的基础上

试图让你的队员在他们开始训练之前理解你所说的每一句话。通过姿态、模式和力量达到动作自动化的体现,帮助他们本能地学习和解决问题。


姿态

在锻炼的过程中,通过调整队员身体的姿态可以自动的影响到关节活动范围和身体的稳定性。例如,如果脚踝和髋部的灵活性以及下背部的稳定性较差,在下蹲时垫高脚后跟可以得到改善。


模式

利用队员与生俱来的冲动专注于动作模式上,试着使用外部重量,让队员的大脑自然地发现更安全有效的动作模式。关键是重量要恰到好处,才能帮助他们在不超载的情况下主观地感觉到动作中存在的问题。


功率(力和速度)

通过引入竞技元素来帮助你的队员本能地优化他们的训练强度,无论是与他人的竞争,还是超越自己过去的表现,这都可以促使他们在力量或速度上更加努力。


关键是为你的特定队员和特定动作找到正确的姿态、模式和功率的组合。通过你的方法可以帮助队员主观的利用身体本能更快地达到训练目标。

引导队员注意动作的感觉,而不仅仅是动作的外观,来教会他们如何调整自身的内部反馈。


4.改正错误动作

队员做动作时的反馈来源于两个方面,自身感觉到的内部反馈和教练员给与的外部反馈。将外部反馈限制在三分之一的时间内,让队员在教练介入之前识别自身反馈的内部信号。


在你给他们一个机会仔细考虑内部反馈之后,给他们积极的、非控制性的反馈,赞扬队员所做的努力,同时鼓励他们在随后的动作中进一步的自我分析。


例如,假设你的队员在做保加利亚单腿蹲动作中保持不了较好的稳定性,你可以告诉他们,“干得好,在下蹲的最底部时保持身体稳定,躯干像直立的柱子一样,下一次让我们在底部暂停两秒钟,以确保你能够在返回初始动作姿势的过程中很好的完成动作。”


注意,我们在这里做了三件事:
1.我们赞扬了队员所做的努力。
2.我们用外部聚焦的线索来加强我们的指导。
3.我们通过增加停顿来鼓励队员进行进一步的自我反省。

做卧推杠铃下落阶段的时候,不要说“挤压你的肩胛骨”,取而代之的是,使用更有效的外部提示“试图感受用肩胛骨去紧靠长凳”。


5.让队员为未来做好准备

让队员掌握分析以及学习新动作的能力,这样你的队员就可以自己学习和掌握这个动作。如果你的队员需要你指导他们做好每一个动作,那你就没有做好你的工作。


把你自己看作是帮助他们积累知识的导师,你每天只有训练课短短1个小时的时间,所以你需要教会他们如何去分析和学习新的动作,让他们在其他23个小时内自己能够靠主观努力获得更大的收益。


关于译者:杜书源

北京体育大学体能训练专业(在读)。

Source: 

TRISTAN R. 5 coachingstrategies to engage your clients. Retrived from blog.teamexos.com





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