“唤醒身心，体态活跃”-PowerPlate上的普拉提训练-遂生教育科技（上海）有限公司

动作好处：伸展身体前侧后侧肌肉，改善胸椎伸展能力，缓解坐造成的肌肉紧张。

动作要领：从跪姿婴儿式向前向上伸展胸部及颈部，双手用力按住PowerPlate平台，让震动传递到腹部及背部肌肉。

动作次数：6-8次 

动作好处：伸展腰腹部侧面肌肉，改善脊柱侧弯能力，缓解下背部压力。

动作要领：坐姿在PowerPlate平台，吸气时保持脊柱向上延长，呼气时向一侧弯曲，缓慢还原做另一侧。

动作次数：每侧4-6次

动作好处：改善胸椎旋转灵活性

动作要领：一侧手臂支撑在PowerPlate平台上，呼气时向下旋转胸口，吸气时向上打开。

动作次数：每侧4-6次

动作好处：改善腰椎胸椎灵活性，缓解久坐腰部不适，强化臀部大腿后侧肌肉。

动作要领：双脚踩在PowerPlate平台，呼气时缓慢卷动骨盆，吸气最高处保持。呼气时从胸口下落至臀部。

动作次数：6-8次

动作好处：改善脊柱灵活性，缓解脊柱压力。

动作要领：双手双膝支撑在PowerPlate平台，呼气时从尾骨卷动弯曲到Cat,吸气保持，呼气时从尾骨伸展到Cow.

动作次数：6-8次

动作好处：

改善脊柱灵活性，缓解脊柱压力,放松身体后侧肌肉，改善柔韧。

动作要领：

双脚踩在PowerPlate平台，呼气时从头部卷动脊柱向下，在最下方停留一次呼吸，呼气时从尾骨逐节卷动脊柱向上。

动作次数：

6-8次

动作好处：

改善脊柱灵活性，强化腹部肌肉和深层核心

动作要领：

坐姿在PowerPlate平台，呼气时从骨盆卷动向后，吸气保持，呼气卷起向前缓慢坐直。

动作次数：

6-8次

动作好处：

强化臀部外侧肌肉，改善翘二郎腿造成的腰部不适。

动作要领：

侧卧在PowerPlate平台，两腿屈膝脚后跟并拢。吸气时缓慢抬起上侧膝盖，呼气时缓慢还原 。

动作次数：

每侧6-8次

动作好处：

强化核心稳定控制，增加深层肌肉力量。

动作要领：

双手双膝支撑在PowerPlate平台，交替将手臂和腿向远处伸出，保持脊柱不动。

动作次数：

每侧6-8次

动作要领：

仰卧在PowerPlate平台，交替将腿向远处伸出，保持后背高度不变不动。

动作次数：

每侧6-8次

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