“唤醒身心,体态活跃”-PowerPlate上的普拉提训练-遂生教育科技(上海)有限公司

“唤醒身心,体态活跃”-PowerPlate上的普拉提训练

本期技术顾问:王伟

本期技术顾问:王伟

遂生学府签约导师

iFitStar星学府签约导师

PowerPlate CPPT中国区导师

Gray Insitute 3DMAPS/CAFS认证

PTA Global CPT国际认证

PTA Global Mentorship LV1引导力级别一认证

PTA Global EMS情绪压力管理认证



办公人群因为久坐长期保持一个姿势导致肌肉和筋膜紧张,从而让本体感受和运动系统的调配能力较差。在我们的认知中,普拉提的垫上训练动作可以很好的改善关节的灵活性以及稳定性。同时也能缓解久坐产生的不良体态及慢性疼痛问题。


但是很多人在最初训练时很难找到身体的“感觉”;PowerPlate加速训练平台就像这个“感觉系统”的开关、高频和谐的震动不仅能唤醒我们沉睡已经的本体感受器,还可以强化我们训练时的效果、让肌肉始终处于被激活的状态,达到事半功倍、省时省力。


学术的话,不多说。多感受,多体验!

干货


&

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01

Swan 天鹅伸展


动作好处:伸展身体前侧后侧肌肉,改善胸椎伸展能力,缓解坐造成的肌肉紧张。


动作要领:从跪姿婴儿式向前向上伸展胸部及颈部,双手用力按住PowerPlate平台,让震动传递到腹部及背部肌肉。


动作次数:6-8次 


02

Side Stretch 侧伸展伸展


动作好处:伸展腰腹部侧面肌肉,改善脊柱侧弯能力,缓解下背部压力。


动作要领:坐姿在PowerPlate平台,吸气时保持脊柱向上延长,呼气时向一侧弯曲,缓慢还原做另一侧。


动作次数:每侧4-6次



03

Thread a needle 穿针引线


动作好处:改善胸椎旋转灵活性


动作要领:一侧手臂支撑在PowerPlate平台上,呼气时向下旋转胸口,吸气时向上打开。


动作次数:每侧4-6次



04

Bridging 桥式


动作好处:改善腰椎胸椎灵活性,缓解久坐腰部不适,强化臀部大腿后侧肌肉。


动作要领:双脚踩在PowerPlate平台,呼气时缓慢卷动骨盆,吸气最高处保持。呼气时从胸口下落至臀部。


动作次数:6-8次



05

Cat and Cow 猫牛式


动作好处:改善脊柱灵活性,缓解脊柱压力。


动作要领:双手双膝支撑在PowerPlate平台,呼气时从尾骨卷动弯曲到Cat,吸气保持,呼气时从尾骨伸展到Cow.


动作次数:6-8次



06

Standing roll down and up


动作好处:

改善脊柱灵活性,缓解脊柱压力,放松身体后侧肌肉,改善柔韧。


动作要领:

双脚踩在PowerPlate平台,呼气时从头部卷动脊柱向下,在最下方停留一次呼吸,呼气时从尾骨逐节卷动脊柱向上。


动作次数

6-8次



07

Roll back and up 卷后卷起


动作好处:

改善脊柱灵活性,强化腹部肌肉和深层核心


动作要领:

坐姿在PowerPlate平台,呼气时从骨盆卷动向后,吸气保持,呼气卷起向前缓慢坐直。


动作次数:

6-8次



08

Clam 蚌式


动作好处:

强化臀部外侧肌肉,改善翘二郎腿造成的腰部不适。


动作要领:

侧卧在PowerPlate平台,两腿屈膝脚后跟并拢。吸气时缓慢抬起上侧膝盖,呼气时缓慢还原 。

动作次数:

每侧6-8次



09

Quadruped四足式


动作好处:

强化核心稳定控制,增加深层肌肉力量。


动作要领:

双手双膝支撑在PowerPlate平台,交替将手臂和腿向远处伸出,保持脊柱不动。


动作次数:

每侧6-8次



10

Single leg stretch单腿伸展


动作要领:

仰卧在PowerPlate平台,交替将腿向远处伸出,保持后背高度不变不动。


动作次数:

每侧6-8次



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②日常维保

③ PowerPlate与拉伸

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⑤训练PowerPlate注意事项

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