EXOS专栏 | 直播或录制网络健身课程,需要掌握的12种改进方-遂生教育科技(上海)有限公司

EXOS专栏 | 直播或录制网络健身课程,需要掌握的12种改进方

小泥巴团队出品

编译:杜书源

还记得你的客户出现在你的个人训练课或者集体团课班上准备开始一堂训练课吗?你们举手击掌,开怀大笑,互相鼓励,训练的过程中充满了欢声笑语。别担心,那样的日子不会一去不复返。但与此同时,你可能在思考,就网络教学这种方式如何才能做的更好,如何才能成为最好的教练。


学习如何尽可能地领导好网络教学和虚拟训练这种方式,也可以帮助你留住和吸引经常旅行或者对健身房感到害怕的新客户,它甚至可以帮助你扩大在社交媒体上的影响力,将来你可能会提供面对面教学和虚拟网络训练这两种教学模式。


以下是在这场流行病期间,我们EXOS总结到的关于远程教学和虚拟训练的改进经验:
1.不要低估白板的价值

一旦摄像机开始滚动并且你正在直播,你很容易立刻陷入到锻炼的氛围中,跳过一步,或者忘记一个重要的指导线索。因此,EXOS教练已经要求在训练课开始前把训练内容写在白板上面,他们可以在相机外看到整堂训练课要完成的内容,并且使用不同的颜色记号笔在每个动作旁边列出提示和修改。这是一个你可能需要也可能不需要的小细节,但它可以帮助远程网络教学尽可能顺利地进行。


2.一笑置之,并在事情出错时吸取教训

EXOS运动表现专家Jair Lee的这一经历说明了一切:“我已经做好了一切准备,直播现在开始。不巧风吹翻了我的白板,上面写有锻炼的内容,白板掉了下来,合上了我的笔记本盖子。”直播的过程中由于不稳定因素比较多,经常会出现一些突如其来的状况,出现问题不要慌张,及时弥补并且吸取教训,对此一笑置之,然后继续完成教学内容,不要因为一个小状况就结束了一堂准备已久的训练课。


3.熟练你的动作演示

你不是坐在电脑屏幕前去观察你的客户是如何移动的,也不是看他们在瑜伽垫上苦苦挣扎。你看不到客户,他们只能看到你。因此,展示正确的动作模式更加重要,想一想动作所需要的发力肌肉群,以及展示每一个动作的最佳角度。让摄像机全方位的拍摄到你正在展示的动作,并在需要的时候从多个角度进行演示。


4.进阶和退阶

你可以提前指定某个训练动作是初级、中级或高级难度,但可能会有一些时候,你试图同时指导不同阶段水平的客户,为了让每一个人都能顺利的完成锻炼,可以进行中等水平的训练,但要指出并演示每个训练动作的进阶和退阶标准。


5.场景设置

限制拍摄空间内杂物和个人物品的数量,你的空间应该是干净整洁的,可以在角落里放一株植物,或者在边上放个哑铃。在不使场景过于复杂的情况下,考虑设置场景的细节。光线也是非常重要的,如果你能靠近窗户或走到户外,自然是最好的,要确保光源是从你的正前方照射过来的,如果你是背对光线,那么这可能会降低整堂训练课的质量。


6.建立联系

计划在训练课正式开始前的几分钟内与客户进行聊天并检查你的设备,也许客户有需要你指导的训练疑问或者伤病问题,诸如此类的事情,在训练课前与客户进行沟通,了解训练对象的疑问以及他们的疾病史,以便后期对训练方案进行针对性的改进,所有EXOS教练都称这是一种很有帮助的方法,可以克服他们在网络课程中缺少联系的问题。


7.接受一开始你感觉怪异的事实

用贾尔教练的话说,“我感觉自己像个疯子在自言自语。”他执教的诀窍之一是假装自己是在舞台上执教,以帮助进入训练教学状态。EXOS运动表现专家米歇尔·罗杰森(Michelle Rogerson)提出了一个很好的观点,她在上课前通过聊天建立联系,让自己记住是在帮助别人,而不仅仅是在自言自语的上课,这会让你感到训练恢复了正常的感觉。


8.把你的开场白和结束语说清楚

当你准备好开始上课时,有三件事需要记住:正式介绍你自己,提醒训练对象他们需要的训练装备,并为训练做好准备。让他们知道他们在做什么,并让他们对此感到兴奋。也可以用这些信息来结束你的训练课,告诉他们你的名字,重申他们刚刚所做的训练内容以及在训练课后所需要补充的营养补给,并感谢他们的加入。


9.采用“和我一起做”的教练风格

在面对面的指导过程中,我们经常在客户开始训练动作前给出所有的指示和演示。在网络教学期间,客户可能会在屏幕的另一边分心,所以你可以直接加入到训练课中去,和参与者一起锻炼身体。在他们做动作时给出技巧提示和动作指导,而不是在他们开始动作之前做太多的细节讲解。


10.成为信息的来源

当训练结束后,告诉客户他们在当天剩下的时间内需要做的事情。例如,提醒他们补水或者晚上好好休息以恢复体力,建议中午做几个针对他们刚刚训练涉及到的肌肉的伸展运动,你甚至可以推荐一种自己在锻炼后最喜欢吃的食物,或者谈论对比营养补给的好处,以帮助他们快速地恢复身体。


11.把你的能量刻度盘调高

教练的个性和风度可以决定一堂训练课的成败。在网络教学的环境下可能会很难开展训练内容,屏幕会抑制你的精力,这就需要你自己主动的去改变并且接受适应。正如EXOS运动表现经理瑞切尔·邓肯所说:“我认为对我来说最具挑战性的部分是独自呆在家里的时候找到我的训练动力和激情,并试图将这种训练激情带到屏幕上去,传递给每一个屏幕对面的训练对象。”很多教练都有同感。此外,如果没有音乐作为训练背景,沉默将会更加沉重。因此,你必须更加努力地工作,才能让积极性的势头继续下去。有几种方法可以做到这一点:

(1)宣布每个新动作何时开始。

(2)为每个主要动作提供外部线索。

(3)表扬动作标准的训练对象。

(4)让训练对象知道还剩多少时间(比如“加油!还有10秒”)。

(5)不断激励他们。


12.做你自己就好

每个教练都有自己的风格,不要过于担心自己的训练内容是否是最好的,教练的个性和风度可以决定一堂训练课的成败,过度焦虑和不自信只会让你在网络训练课程中出现更多的问题。


Source: JOEL S. 12 ways to improve your remote coaching and virtual workouts. Retrived from blog.teamexos.com


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